Ausdauersport ist gesund und hält fit

Läufer leben länger. Ausdauersport ist gesund und hält fit. Durch mehrere Studien ist es belegt – Wer mehrmals in der Woche Ausdauersport macht, ist im Alter nicht nur aktiver, sondern lebt auch länger. Der Sportler weiß im Grunde ja, wie wichtig Bewegung ist und das regelmäßiges Laufen das natürliche Altern hinauszögern kann. Ein Zauberhormon…

Warum und wie Ausdauersport gesund und fit hält

Bei Studien hat sich gezeigt, dass die Gesundheit von Läufern und Nichtläufern sich mit der Zeit immer mehr unterschied. Selbst 90 Jährige, die sich regelmäßig bewegen, sind demnach deutlich gesünder als ihre Altersgenossen, die keine Bewegung haben. Bei den Sportmuffeln setzten im Schnitt 16 Jahre früher körperliche Beschwerden ein als bei sportlichen Senioren. Menschen mit guter Ausdauer sind leistungsfähiger, stressresistenter, kreativer, motivierter und seltener krank.

Wodurch zeichnet sich Ausdauersport aus

Ausdauer bedeutet laut Definition Ermüdungswiderstandsfähigkeit plus schnelle Erholungsfähigkeit. Ausdauersport wirkt sich positiv auf Körper, Seele und Geist aus. Weiterhin wirkt sich der Ausdauersport auf Herz, Kreislauf, Blutwerte, Hormonstatus, Immunsystem, Darm, Lunge, Muskeln, Bindegewebe, Skelett, Gelenke, Wohlbefinden, Selbstbewusstsein, Kreativität sowie Entspannungsfähigkeit und Aussehen aus. Der positive Stress, der beim Training erreicht wirkt, ist für Ihren Körper eine positive Herausforderung. Für dieses Wundermittel ist man nie zu alt und es ist vor allem überall zu erhalten.

Laufen ist mit die effektivste Ausdauersportart. 5/6 des Körpers wird beansprucht, der Kalorienverbrauch ist sehr hoch und der Körper wird bei jedem Training einmal so richtig entgiftet. Der Sport unter freiem Himmel ist ein hervorragender Ausgleich für Bürohengste. Als Einstiegssportart können Sie auch mit Walking oder einer Mischung aus beidem beginnen. Jogging und Walking ist die naturgemäßeste Bewegungsform des Menschen.

Sie sollten eine Sportart wählen, die Ihnen Spaß macht

Selbstverständlich können Sie die Empfehlungen auch an andere Ausdauersportarten anpassen. Jetzt fragen Sie sich sicher: was sind denn geeignete Ausdauersportarten? Alle Sportarten, bei der Sie sich mit Ihrer Herzfrequenz für mind. 20 oder 30 min gezielt in einem erhöhten Level befinden, in dem körperliche Anpassung stattfindet. Genau deshalb ist Fußball oder Golf kein Ausdauersport, weil der Anstieg der Herzfrequenz beim Training nicht gezielt und dauerhaft erfolgt. Crosstrainer, Skilanglauf, Schwimmen, Rudern, Rad, Jogging, Aquajogging, Aerobic, Walking, Nordic Walking, Spinning, Inline Skating gehören zu den Ausdauersportarten.

Weitere Gründe, warum es sich für Sie lohnt zu Laufen:

· Sie beugen Depressionen auf natürliche Art und Weise vor
· Die Muskulatur von Bauch, Beinen und Po wird knackig und fest
· Sie werden seltener krank, weil Ihr Immunsystem auf Hochtouren läuft
· Ihr Grundumsatz steigt auch im Ruhezustand, der Stoffwechsel wird aktiviert
· Ihr Appetit auf gesündere Lebensmittel kommt von allein in Gang, der Körper verlangt danach
· Die Produktion der Glückhormone Serotonin und Endorphin steigert Ihr seelisches Wohlbefinden! Oder kennen Sie das nicht? Man ist nach einem richtig guten Training oft wie ausgewechselt!
· Wenn Sie morgens Laufen, können Sie sich am Tag besserkonzentrieren… außerdem fördert Laufen Ihre Schlafqualität. Eine meiner Klientinnen, die jahrelang unter starken Schlafstörungen litt, hat nur durch regelmäßiges Lauftraining dieses Problem in den Griff bekommen.

Für den Trainingseinstieg sollten Sie nach einem kurzen Arzt Check in ein Fachgeschäft gehen und sich hochwertige, Ihrem Laufstil angepasste Schuhe kaufen. Trainieren Sie für den Einstieg mindestens 3 x pro Woche für 30 min in einem Pulsbereich zwischen 65% und 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Diese berechnet sich aus 220 minus Lebensalter. Nach und nach können Sie die Trainingsdauer auch auf 60 min ausdehnen. Als Grundsatz für Gesundheitstraining gilt immer: LANGSAM, LANGE und LOCKER.

Einen laufreichen Tag wünscht
Euer Motivator

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