Motivation für das Training

Wie wäre es, den Tag gleich richtig gut zu beginnen und zwar mit einem sportlichen Training? Der Wille ist da, aber der innere Schweinehund hat oft die besseren Argumente? Keine Motivation???

Wenn es Dir manchmal so geht, dann ist diese Selbstmotivation heute genau das Richtige für Dich!

30 Tipps für mehr Motivation beim Training

1. Gönne Dir mal etwas Neues z.B. neue Laufschuhe oder ein neues Outfit, das hilft sich aufs Training zu freuen und gehört zum Motivationstraining.

2. Dokumentiere Dein Training, so hast Du jederzeit eine objektive Übersicht über Deinen Trainingsfleiß und kannst Dich an dem Dokumentierten selbst motivieren.

3. Kampf mit dem Schweinehund: Bastel Dir zwei Schilder mit der Großschrift VERLIERER und GEWINNER. Wenn Du trainieren gehst oder warst, hänge das Schild GEWINNER an Deine Tür, ansonsten das andere. Du kannst auch andere Begriffe verwenden, wie z.B. Löwe und Schnecke Wichtig: Wenn Du aus Krankheitsgründen o.ä. nicht trainieren kannst, gilt das natürlich nicht.

Studiere für deine Motivation den Erfolg anderer

Wer erfolgreich sein möchte, der muss auch eine gehörige Portion Motivation an den Tag legen. Doch wie kann man sich in einem Leistungstief wieder selbst motivieren? Ein Allheilmittel gibt es in diesem Bereich natürlich nicht, aber es bestehen dennoch einige Möglichkeiten, die eigene Motivation wieder aufzubauen.

Zahlreiche Ratgeber, DVDs und Bücher sind auf dem Markt. Sie alle versprechen den einen richtigen Weg zur eigenen Motivation. Doch sie alle haben eines nicht erkannt: Motivation kann man nicht mit einer Liste aufstellen, hier muss man die für sich geeigneten Wege fin-den. Und dabei kann es sehr hilfreich sein, sich andere, erfolgreiche Menschen einmal näher anzusehen.

Steigere deine Motivation indem du Aufgaben teilst

Die eigene Motivation ist das A und O, um seine Ziele zu erreichen. Allzu oft gelingt es jedoch nicht, die eigene Motivation über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten. Deshalb hat es sich bewährt, sich seine Ziele in möglichst viele kleine Zwischen-schritte aufzuteilen. Durch dieses sogenannte Zielmanagement wird die Motivation deutlich gesteigert, denn es gibt immer wieder einen Zwischenschritt, den man schon einmal bewältigt hat. An einem einfachen Beispiel lässt sich das Ganze natürlich am besten erläutern. Nehmen wir einmal an, das Ziel ist es, eine Hausarbeit fertigzustellen. Diese Hausarbeit soll einen Umfang von

Beginne deinen Arbeitstag immer mit etwas Leichtem

Der Arbeitsalltag hat gerade begonnen und es liegen noch so viele schwierige Aufgaben vor einem. Da fällt es den meisten unter uns mit Sicherheit nicht leicht, sich selbst zu motivieren und nun doch einmal so langsam in den Arbeitstag zu starten. Bei der eigenen Selbstmotivation kann jedoch ein kleines Ritual helfen. Wer sich morgens zunächst sehr einfache Arbeiten vornimmt, kann dadurch schon einmal einen Punkt auf der täglichen Liste von Aufgaben abhaken. Schon ein Ziel erreicht zu haben, ist für viele Menschen ein guter Ansporn, jetzt auch weiter zu machen.

Am Morgen können beispielsweise E-Mails oder Mitarbeiter-Anfragen beantwortet werden, welche anschließend im aktuellen Maßnahmenplan abgehakt werden können. Wichtig ist aber, dass man sich hier nicht zu lange festbeißt und den

Beginne umfangreiche Projekte ruhig mal in der Mitte

Umfangreiche Projekte stellen die meisten Menschen vor ein Problem und rauben vielen von Ihnen die Motivation: Sie trauen sich nicht zu, das Projekt einfach anzufangen oder schieben den Start des Projekts immer weiter auf. Doch was kann man gegen diese Aufschieberitis tun? Wie bekommt man das Zielmanagement in den Griff? Da es den meisten Menschen beim Angehen eines sehr großen Projekts schwer fällt, einfach am Anfang anzufangen, gibt es einen leichten Trick, wie man sich dennoch überwindet. Man muss den Businessplan, den man erstellen will, nicht mit dem Deckblatt beginnen. Vielmehr sollte man sich den Teil des Projekts suchen,

Genehmige dir für mehr Motivation eine Auszeit

Die Motivation geht schnell verloren, wenn man kein rechtes Vorankommen sieht. Das ist an einigen Tagen besonders schlimm, wenn gar nichts so recht vorangehen will. Doch anstatt nun stundenlang über dem Problem zu brüten und zu überlegen, wie man es umgehen kann, ist es durchaus sinnvoller, sich einfach von der bestehenden Aufgabe abzuwenden.

Es ist besser, einmal früher Feierabend zu machen oder sich einer anderen Aufgabe zuzuwenden. Denn dadurch legt sich die Anspannung, die entsteht, wenn man sich zu sehr in einer Aufgabe festbeißt. Ein weiterer Vorteil: Durch die anderen

Selbstmotivation durch kleine Belohnungen

Schon die Verhaltensforschung hat gezeigt, dass wir Menschen für Belohnungen empfänglicher, als für Bestrafungen sind. Deshalb werden auch kleine Belohnungen im Rahmen der Selbstmotivation sehr gerne genutzt. In jeder Form der Selbstmotivation geht es zunächst darum, sich ein großes Endziel zu setzen, das erreicht werden soll. Dieses Endziel sollte in möglichst sehr viele kleine Etappenziele gesplittet werden. Sobald eines dieser Teilziele erreicht wird, gilt es, sich selbst eine kleine Belohnung zu verschaffen.

Motiviere dich selbst durch eine kleine Belohnung…

Bei der Wahl der Belohnung sind der eigenen Phantasie keine Grenzen gesetzt. Für manch einen reicht es als kleine Belohnung schon aus, dass ein Teilziel erreicht worden ist. Für andere dagegen ist das erreichen eines Teilzieles noch lange keine Belohnung wert. Jedoch sollte bei jedem Etappenziel eine kleine Belohnung winken. So kann beim erreichen eines Etappenzieles zum Beispiel ein leckeres Eis, ein langer Spaziergang, eine kurze Pause oder ein entspannendes Bad als Belohnung eingesetzt werden.

Selbstmotivation durch kurzfristige Ziele

Der Begriff Selbstmotivation ist heute in aller Munde. Doch genauso häufig, wie der Begriff gebraucht wird, werden auch die Fragen gestellt, wie man sich selbst motivieren kann. Dabei sind selbstgestellte Ziele ein wichtiger Faktor, der in der Selbstmotivation niemals fehlen darf. Hierbei wird unterschieden zwischen den langfristigen Zielen und den kurzfristigen Zielen.

Warum kurzfristige Ziele so wichtig sind…

Bei der Selbstmotivation haben beide Ziele, langfristige wie auch kurzfristige Ziele, ihre Daseinsberechtigung und sollten auch immer parallel zueinander gesetzt werden. Wobei das kurzfristige Ziel, das sich ein Jeder selbst setzen kann, dabei besonders wichtig ist. Dieses ist oftmals ein Teilerfolg auf dem Weg zu den langfristigen Zielen.

Motiviere dich durch ein direktes Erfolgserlebnis

Motivation zu finden und auch lange aufrecht zu erhalten, ist für die meisten Menschen gar nicht so einfach. Oft fehlt es einfach an einem kleinen Erfolgserlebnis, das die Motivation automatisch wieder steigern kann. Dennoch gibt es Mittel und Wege, wie man die eigene Motivation steigern kann.

Jeder Erfolg wird gefeiert…

Dabei sollte ein direktes Erfolgserlebnis keine Seltenheit mehr sein, sondern vielmehr sorgfältig in die zu bewältigenden Aufgaben mit eingeplant werden. Das heißt, eine Aufgabe, die es zu erfüllen gilt, kann in viele kleine Teilaufgaben zerlegt werden. Sobald eine dieser Teilaufgaben erfüllt wurde, entsteht ein direktes Erfolgserlebnis. Hat man es bis hierhin geschafft, können auch die restlichen Teilaufgaben noch gelöst werden. Die Motivation ist wieder vorhanden.

Motiviere dich selbst durch einen genauen Zeitplan

Die Kunst der Selbstmotivation ist etwas ganz Besonderes, die nicht jeder beherrscht, aber jeder erlernen kann. Die eigene Motivation ist jedoch unbedingt notwendig, um langfristig seine einmal festgelegten Ziele erreichen zu können. Doch wie gelangt man zur richtigen Selbstmotivation? Hierfür gibt es viele kleine Tricks, mit denen sich jeder selbst überlisten kann.

Für die Selbstmotivation konkrete Ziele setzen…

An erster Stelle steht die Formulierung eines konkreten Ziels. Das kann das neue Auto sein, ein Eigenheim oder die Erledigung bestimmter Aufgaben. Nur wer ein konkretes Ziel vor Augen hat, das ihm selbst wirklich etwas bedeutet, kann dieses auch erreichen. Dabei sollte man aber immer realistisch bleiben.

Motiviere dich mit einem aktuellen Maßnahmenplan

Die Selbstmotivation ist heute wichtiger denn je, dennoch verzetteln sich viele Menschen in ihren alltäglichen Aufgaben. Dass dadurch ein hohes Maß an Demotivation erfolgt, ist sicher leicht verständlich und wird schnell deutlich. Allerdings gibt es durchaus Mittel und Wege, sich selbst besser zu motivieren. Dafür sollte man erst einmal die Gründe für Motivation oder Demotivation suchen.

Meist handelt es sich bei den so genannten Motivatoren um die Freude an einer Aufgabe und dass man zeigen kann, was man kann. Auch das Erledigen einer wichtigen und lange geplanten Aufgabe ist ein wichtiger Motivator. Kommt man aufgrund ständigen Aufschie-bens oder fehlender Informationen, sowie ständiger Störungen nicht dazu, seine Aufgaben zu erledigen, so führt dies meist zu einer Demotivation. Mit Hilfe von einem aktuellen Maßnahmenplan kann man jedoch die eigene Motivation deutlich steigern.

Motiviere dich selbst durch künstlichen Zeitdruck

Zeitdruck begleitet uns in unserem Leben in fast allen Bereichen. Dennoch schaffen wir es immer wieder, ungeliebte Aufgaben lange vor uns her-zuschieben. Ein kleiner Trick zur Selbstmotivation kann hier hilfreich sein: Man baut einfach einen künstlichen Zeitdruck auf. Gerade die sehr kleinen Aufgaben, die das tägliche Leben an uns stellt, sind es oftmals, die wir lange vor uns herschieben. Sei es nun das Anstellen der Waschmaschine, sowie das danach folgende Aufhängen der Wäsche, das Aufräumen des Schreibtischs oder das ordentliche Einsortieren der Akten im Büro. All die-se Aufgaben erfordern oft nicht einmal eine große Konzentration, sondern sie könnten ganz einfach binnen weniger Minuten erledigt werden. Was uns davon abhält, ist die Unlust auf eben diese Aufgaben. Diese zu besiegen, ist Ziel der folgenden Tipps zur